Grenar

1. Silltunna lyftet
Momentet startar genom att händerna greppas kring tunnan, som lyfts ut. På domarens signal springer man ca 10-15 meter med silltunnan och sen lyfter man silltunnan(3 stycken)upp på ett podiet som finns uppställt. Tillbaks till starten och så igen med totalt alltså 3 tunnor.

Endast magnesium är tillåtet som hjälpmedel

2.  Hinder bana (samma bana som används vid SM i Athletic Fitness)

3. Dips
På domarens signal påbörjas den första dipsen.Armbågen minst i höjd med axeln i bottenläget. Fullt sträck i armbågen i toppläget. Inget gung eller sprattel tillåtet. Kroppen får inte luta för mycket framåt, utan ska vara i det närmaste upprätt. Tempot får inte vara högre än att domarna tydligt kan se vändningarna och att kroppen hålls i korrekt läge. Endast magnesium är tillåtet som hjälpmedel.

4. Chins
På domarens signal påbörjas den första chinsen.Max sträck i bottenläget, hakan över räcket i toppläget och inget gung eller sprattel tillåtet. Rörelsen ska vara med armbågarna utåt och inte framåt (som tidigare). Tempot får inte vara högre än att domarna tydligt kan se vändningarna och att kroppen hålls i korrekt läge. Det inte är tillåtet att ”föra” benen under repetitionen. Man kan ha endera böjda ben eller raka ben, men får inte förändra detta under omgången. Endast magnesium är tillåtet som hjälpmedel.

Startordning: Enligt startlistan som presenteras på tävlingsdagen. Dips och chins ronden startar med den som ligger 10:a sen 9:an och så vidare fram till ledaren

Vem vinner?

Vi kör med poängbedömning så att den som vinner ronden får 1 poäng, 2:an 2 poäng, 3:an 3 poäng och så vidare. Sen läggs poängen ihop och om fler slutar på samma poäng så är det tiden i hinderbanan som blir avgörande. Skulle mot förmodan tiden var lika i även denna så blir det tiden i silltunna lyftet som blir avgörande.